Søvnproblemer som gjentas ofte over lengre tid fører til kontinuerlig tretthet og redusert livskvalitet. Det vanligste er den såkalte funksjonelle søvnløsheten som egentlig ikke skyldes noen sykdom, men det kan være stress, bekymring, brå forandringer i livet eller forstyrrelser utenfra.
Med ritualer rundt sengetid forbereder du deg på søvn og du sovner lettere. Det er spesielt viktig for personer med søvnforstyrrelser å passe på søvnhygienen. Utvikle altså vaner som hjelper deg å få god søvn, og hold godt fast ved kveldsrutinene dine!
- Legg deg alltid på samme tidspunkt om kvelden, men først når du er trett. Prøv også å våkne ved samme tidspunkt hver morgen, også i helgene.
- Ro deg ned: unngå anstrengende jobb, spenning, voldsom underholdning og mye støy.
- Sørg for at soverommet virker gunstig på søvn: En god seng, passelig temperatur, myk belysning og lavt støynivå.
- Unngå middagslur, men hvis du absolutt må, ta dem på samme tid og maks. én time.
- Unngå å drikke alkohol, kaffe, sterk te eller cola flere timer før du skal legge deg.
- Stå opp hvis du ikke har sovnet innen en halvtime. Gå på et annet rom for å gjøre noe beroliggende og kom tilbake først når du kjenner deg trett.
- Et lett karbohydratholdig kveldsmåltid kan hjelpe. Spis imidlertid ingenting hvis du våkner midt på natten.
- Mosjoner 2-4 ganger i uken. Unngå mosjon i flere timer før sengetid, hvis det forstyrrer søvnen.
